잘 자고 잘 일어나는 법

알람을 끄고 "5분만 더"라고 결심한 다음, 실제로는 30분 이상 더 누워 있던 경험이 누구나 있을 것이다. 내 경우에도 그랬다. 5분이라고 시작했지만 시계를 다시 봤을 때는 30분이 지나 있는 패턴이 반복됐다. 5분이 30분이 되는 현상은 시간이 늘어난 것이 아니라 결심이 누적된 결과다. 첫 번째 결심과 두 번째 결심, 세 번째 결심은 같은 결심이 아니다. 각 결심이 작동하는 방식이 다르고, 갈수록 약해진다. 결심이 한 번 누적될 때마다 시간 감각은 점점 더 압축된다. 첫 번째 결심은 왜 자주 실패하는가 "5분만 더"라고 결심하는 순간, 대부분의 사람은 그 결심이 지켜질 거라고 믿는다. 5분이라는 짧은 시간 동안 자신이 통제력을 잃을 거라고는 예상하지 못한다. 그래서 결심에 신뢰를 두고 시계를 보지 않는다. 문제는 첫 번째 결심이 의식이 약화되는 임계점 직전에 내려진다는 점이다. 인지심리학에서는 이를 의도-실행 격차(Intention-Action Gap)라고 부른다. Sheeran과 Webb의 2016년 메타분석에 따르면, 의도와 실행 사이의 격차는 일상적인 상황에서도 상당한 수준이지만, 의식이 약화된 상태에서는 그 폭이 훨씬 더 벌어지는 것으로 보고된다. 첫 번째 결심에 신뢰를 두는 이유는 자기 통제력에 대한 과대 평가에 있다. 깨어 있는 자신이라면 5분 정도는 쉽게 통제할 수 있을 거라고 추정한다. 그러나 결심을 실행하는 시점의 자신은 더 이상 깨어 있는 자신이 아니다. 같은 사람이지만 다른 인지 상태에 있다. 나도 한동안 이 부분을 잘못 이해하고 있었다. 분명 의식은 깼는데 몸이 움직이지 않는 기묘한 신체적 지연은 이불에서 발 하나 빼는 데 1분이 걸리는 이유 와 같은 신경학적 흐름 안에서 반복된다. 두 번째 결심에서 무엇이 바뀌는가 5분이 지나 다시 "조금만 더"라고 결심하는 순간을 떠올려 보면, 첫 번째 결심과 분명히 다른 무언가가 있다. 두 번째 결심은 의식적 결정이 아...